Halo teman online! Sangat penting untuk menjaga kadar gula darah normal usia 50 tahun. Sebab, dikutip melalui Medical New Today, rata-rata orang memiliki diagnosa diabetes tipe dua ketika berusia 45 hingga 64 tahun.
Tentu teman online tidak mau menjalani masa tua dengan penyakit diabetes, bukan? Lantas, bagaimana cara menjaga kadar gula normal pada usia 50 tahun? Yuk, simak ulasan di bawah ini.
Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun
Cara mengetahui kadar gula darah normal bisa dilakukan dengan bantuan alat bernama continuous glucose monitor (CGM). Disamping itu, bisa juga melalui pemeriksaan laboratorium.
Umumnya, pemeriksaan gula darah terbagi menjadi pemeriksaan gula darah puasa serta gula darah sewaktu. Pemeriksaan gula darah puasa dilakukan setelah tidak makan dan minum selama minimal delapan jam. Sedangkan, pemeriksaan gula darah sewaktu bisa dilakukan kapan saja.
Kadar gula darah normal untuk orang yang berusia 50 tahun adalah sebagai berikut:
- Kadar gula darah puasa normal: 70-99 miligram/desiliter, atau di bawah 100 miligram/desiliter
- Kadar gula darah normal sewaktu: di bawah 200 miligram/desiliter
- Kadar gula darah normal satu sampai dua jam setelah makan: di bawah 140 miligram/desiliter
Pemeriksaan gula darah juga dapat dilakukan dengan tes HbA1c. Tes ini memiliki tujuan untuk mengukur tingkatan gula yang berkaitan dengan hemoglobin A.
Pada orang dewasa, termasuk berusia 50 tahun, kadar HbA1c normal di bawah 5,7 persen. Pemeriksaan HbA1c sebaiknya dilakukan secara rutin, yaitu tiga hingga enam bulan sekali.
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Terus Normal
Nah, teman online yang saat ini mungkin masih berusia belasan hingga memasuki empat puluhan tetap wajib waspada, ya! Saat usia bertambah, tentunya ada upaya untuk menjaga kadar gula darah terus normal.
Apa saja langkah untuk menjaga kadar gula tetap normal? Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan.
1. Konsumsi Makanan yang Tepat
Pertama, teman online harus makan makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Makanan tersebut tidak hanya membantumu memenuhi kebutuhan makan, tapi juga membantu turunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil.
Wanita dewasa disarankan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari dan pria dewasa 38 gram per hari. Teman online juga disarankan untuk membatasi gula hingga 24 gram per hari, atau sekitar 6 sendok teh.
2. Aktif bergerak dan Olahraga Teratur
Olahraga memainkan peran penting dalam pengendalian gula darah. Sebab, hormon insulin yang dilepaskan dari olahraga membawa gula darah ke otot. Fungsinya sebagai energi untuk bergerak, sehingga kadar gula darah cepat turun.
Berolahraga secara teratur selama 30 menit atau 150 menit setiap minggu adalah cara untuk mengendalikan gula darah. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter tentang durasi dan jenis olahraga yang sesuai.
3. Kurangi Stres
Hormon kortisol dapat memengaruhi kinerja insulin, sehingga stres berkepanjangan memiliki dampak pada peningkatan kadar gula darah.
Maka, untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, cobalah untuk mengelola stres. Cara paling mudah dengan melakukan hal-hal yang teman online suka.
Cara lain untuk mengurangi stres adalah menggunakan berbagai strategi untuk merelaksasi diri. Lalu, cukupi waktu tidur seperti tidur 7 hingga 9 jam setiap harinya.
4. Mengonsumsi Obat-Obatan
Terakhir, penggunaan obat anti diabetes diperlukan untuk mengendalikan gula darah. Obat anti diabetes harus digunakan dengan benar, sesuai resep dokter. Penderita diabetes yang sudah terdiagnosis biasanya diberi obat ini untuk mencegah komplikasi.
Jika pengobatan ini tidak berhasil mengontrol gula darah, mungkin kamu membutuhkan suntikan insulin. Beberapa contoh obat penurun gula darah yang dapat digunakan adalah metformin, glibenclamide, linagliptin, sulfonilurea, atau kombinasi dari obat-obatan ini.
Begitulah beberapa cara untuk menjaga kadar gula darah normal usia 50 tahun. Namun, ada baiknya sebelum mencapai usia 50 tahun, teman online tetap melakukan beberapa cara di atas untuk menjaga gula darah normal. Semoga teman online sehat selalu!
Posting Komentar